![6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях - MYPROTEIN™ Комплекс упражнений для домашней тренировки. Занятия на все группы мышц – подходят для начинающих](https://pic.sport.ua/images/news/0/14/188/orig_597611.jpg)
6 лучших упражнений на трицепс в домашних условиях
Трехглавая мышца плеча несет функцию разгибателя верхней конечности и прекрасно отзывается даже на малейшую нагрузку. Она легко поддается гипертрофии и довольно быстро восстанавливается. Причем нагрузить трицепс можно как разгибая непосредственно локтевой сустав, выполняя изолированные упражнения, так и используя различные классические жимы, задействуя параллельно дельтовидную область плеча. Многие профессиональные атлеты уделяют достаточно внимания таким мелким мышцам как трицепс, что помогает им прогрессировать в их основной деятельности. Сегодня мы рассмотрим шесть наиболее эффективных упражнений на трицепс, которые могут выполнять дома как мужчины, так и девушки. Классическое упражнение, в равной степени нагружающее все головки трицепса.
![Как накачать ноги дома без железа - Лайфхакер Тренируемся дома: простые программы для мышц живота](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/04/Тренировка-для-начинающих_1588256300.jpg)
![12 лучших упражнений для спины: эффективно и просто | РБК Стиль 12 простых домашних упражнений для спины](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_193:0:3273:2310_1920x0_80_0_0_0da748c40b51e0c7eb567daa359a4f8c.jpg)
![Упражнения на пресс дома ⇒ Тренировка на пресс дома » Упражнения для живота в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/UZ8YuMjY80s/hqdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Planka_kasanie_plech.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/miPJFOj-9m0/maxresdefault.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/BfFWy15pids/maxresdefault.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/04/zhim-nogami.jpeg)
![](https://img.championat.com/i/i/e/165252710184337269.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Razvedenie_ruk_s_gantelyami.gif)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/aa/61c71de034f39a2ba30e3c0dcf332.jpeg)
![](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3103/e71ead_795x375_0-249x1500-950_1_q85.jpg)
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения.
![Правила и особенности тренировки дома](https://img.championat.com/news/big/g/v/uprazhneniya-dlya-ruk-s-fitnes-rezinkami_1648815180583059968.jpg)
![Сгибание руки на бицепс](https://i.ytimg.com/vi/Mszz0-3ER1k/maxresdefault.jpg)
![Комплекс упражнений и программа для проработки мышц живота](https://i.ytimg.com/vi/tsb8uDLealI/maxresdefault.jpg)
![Снимки экрана](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/20-uprazhnenij-dlya-ruk.jpg)
![2. Обратные отжимания от скамьи/дивана](https://www.omegasport.ru/images/companies/1/pages/004.jpg)
![Общие правила перед началом тренировки](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/uprazhnenija-na-triceps.gif)
Хотите нарастить мышцы и сбросить вес? Тренировки дома поможет вам! Никакого оборудования не требуется, легко следовать дома. Следуйте индивидуальным планам и экспертным рекомендациям, чтобы стать более подтянутым и сильным! Приложение Тренировки дома - это умело разработанное приложение для фитнеса, которое предлагает разнообразные тренировки и планы, подходящие для всех, от новичков до экспертов в фитнесе. Без необходимости оборудования, вы можете тренироваться в любое время и в любом месте - будь то дома, в спортзале или на открытом воздухе.
![](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2022/03/Kak-nakachat-press-doma-13-effektivnyh-uprazhnenij_1557228074_1647237057.jpg)
![](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/05/208796188-MYP-Ambassdor-Q1-Top-Up-Day-1-LB-Mike-Diamond-4-Extra-695-min_1589479205.jpg)
![](http://doma-fitnes.ru/wp-content/uploads/2012/06/uprazhneniya-dlya-ruk.jpg)
![](https://content.rozetka.com.ua/goods/images/original/356600527.jpg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/3/2e/e313a604b49228db995794a317491.jpeg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Tyaga_gantelej_v_planke.gif)
![](https://pic.sport.ua/images/media/orig/69/15967.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/Razgibanie_ganteli_iz_za_golovy.gif)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2018/01/DSC_3393_1517807758.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/Obratnye_otzhimaniya_ot_stula.gif)
![](https://i.ytimg.com/vi/5kQ6Tjf1tzc/maxresdefault.jpg)
Похожие статьи
- Шоу шен для похудения - СИБУТРАМИН аналоги. Найдены 109 аналогов. Цены и
- Как избавиться от простуды под носом в домашних условиях - Как избавиться от стресса и депрессии. Ле
- Как сделать в домашних условиях фонарик
- Как удалить угорь на лице в домашних условиях - К чему снится Иголка во сне по 90 сонникам! Если